קיבלת את ההחלטה להכניס את גופך לכושר מבלי לפגוע בבריאותך. ואם אתה רוצה לעשות את זה בהנאה רבה, אז שיעורי יוגה לירידה במשקל יהיו אופציה טובה עבורך.
סט תרגילים, כמו גם פילוסופיית חיים מיוחדת הנקראת יוגה, לא רק יעזרו להפוך את הגוף שלך לרזה, גמיש וניידות יותר, אלא גם ישנו את הגישה שלך לחיים, למצב הרגשי והפסיכולוגי במצב מלחיץ.
הודות לאפקט רב-גוני זה, אנשים רבים מעדיפים יוגה כאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.
איך יוגה נלחמת במשקל עודף?
לשיעורי יוגה לירידה במשקל יש מאפיינים בולטים מיוגה לשמירה על הגוף בכושר גופני או יוגה להרפיה ופריקת עומס פסיכולוגית. פעילויות כאלה כוללות את הגורמים העיקריים הבאים:
- יש האצה משמעותית של חילוף החומרים בגוף, עקב כך חילוף החומרים משתפר ותאי השומן אינם נאגרים ברזרבות, אלא נשרפים מהר יותר פי כמה ומתחיל תהליך הירידה במשקל. חילוף חומרים מוגבר מתרחש הודות לסט מיוחד של תרגילים הנקרא שאטקרמה. המשימה העיקרית שלהם היא לנקות ולהבטיח שהכמות המקסימלית האפשרית של חמצן נכנסת לתאי גוף האדם. ברגע שהעיקרון הבסיסי של נשימה נכונה במהלך שיעורי יוגה לירידה במשקל יתברר, תוכל לחוש תחושת קלילות. לאחר מכן, ההרגל של נשימה נכונה הופך ליומיומי.
- יש עדכון מלא של הרגלי התזונה והאכילה - אדם רוכש מיומנויות שימושיות באכילת מזונות בריאים בלבד, במנות חלקיות קטנות, לרוב בו זמנית, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל.
- שיעורי יוגה לירידה במשקל מספקים את הפעילות הגופנית הדרושה לכל הגוף, בו זמנית, אינם מובילים למאמץ יתר או תשישות. חשוב להבין שלא ניתן לבטל לחלוטין פעילות גופנית, שכן הדרך היעילה ביותר לשרוף עודפי קלוריות היא באמצעות פעילות גופנית. בנוסף, הודות ליוגה לירידה במשקל, קבוצות שרירים מסוימות נשאבות, הגוף הופך לשאוב ואלסטי. הודות לאימון מתמשך, לאחר פרק זמן מסוים תבחין לא רק בירידה במספר הקילוגרמים העודפים, אלא גם במספר הסנטימטרים באזורים הבעייתיים של הדמות שלך שאתה צריך.
הגיוני לציין שלחלק מקבוצות השרירים קשה מאוד להגיב לפעילות גופנית, ולכן השגת ירידה במשקל באזורים בעייתיים היא לפעמים קשה. שרירים אלו כוללים את הירכיים הפנימיות או את שרירי העכוז.
סט תרגילים שנבחר כראוי בעת ביצוע יוגה יעזור לחלק נכון את העומס על הגוף כולו ולמקד את תשומת הלב בדיוק באותם אזורים בעייתיים שבהם הירידה במשקל נחוצה ביותר.
עקרונות בסיסיים של יוגה לירידה במשקל
כל אלו שמחליטים לרדת במשקל במהלך שיעורי יוגה צריכים להיות מוכנים לכך שהמשקל לא יעלם מהר מדי, אבל התוצאה שהושגה תישמר לאורך זמן. ההשפעה הלא ברורה של פעילות גופנית היא הסיבה להיווצרות מסת השריר בגוף במקביל לירידה במשקל, כאשר שכבת השומן מוחלפת בשרירים מחוננים ומשואבים. לכן, במהלך שיעורי יוגה לירידה במשקל ובדרך אל המטרה, עדיף לשים לב לשינויים בגזרה שלך לפי לבוש וסנטימטרים, למדוד את נפח המותניים, הירכיים והחזה. הירידה במשקל על המשקל עשויה להיות איטית.
מומחי יוגה מקצועיים שיעזרו לכם לבחור סט תרגילים אישי לירידה במשקל יכולים, לבקשתכם, להחליף את רוב תרגילי הכוח במתיחות, שבגללן ניתן להאט משמעותית את גדילת מסת השריר. את מקומו יחליף חן, גמישות, נשיות, ניידות מפרקים ותחושת קלילות כללית המלווה בכל ירידה במשקל.
אם, בנוסף לפיתוח גמישות וירידה במשקל, אתה רוצה להשיג הגדרת שריר, אז יש להקדיש יותר תשומת לב באימון לתרגילי כוח. יחד עם זאת, אל לנו לשכוח ששיעורי היוגה מתקיימים תמיד בקצב איטי, המשלב בהרמוניה תקופות של מנוחה ופעילות. זהו מאפיין ייחודי של אימון כזה - למרות עייפות כללית, תרגישו גל של כוח ואנרגיה לאחר הפגישה.
באשר לתזונה נכונה, רוב האנשים לא צריכים לעשות מאמצים נוספים כדי לרדת במשקל. מפתיעה העובדה שהרצון לאכול ג'אנק פוד נעלם מעצמו, והמודעות לצורך בתזונה נכונה לירידה במשקל מגיעה מעצמה.
איך כדאי לעשות יוגה? שיעורי יוגה לירידה במשקל
החוקרים הגיעו למסקנה ששיעורי יוגה קבועים לירידה במשקל לא רק מביאים לתוצאות זמניות, אלא גם מסייעים בהפחתת נפח הקיבה, מה שמוביל בתורו לירידה בכמות המזון הנצרכת ולגיבוש תזונה בריאה לטווח ארוך. בנוסף, בחייו של כל אדם קיים לחץ, בדרגות שונות.
הרוב המכריע של האנשים נלחם בביטויים שלהם על ידי צריכת מזון מתמדת, גם אם תחושת הרעב לא מתעוררת. עבור אנשים כאלה, צריכת קמח וממתקים היא פשוט חיונית, והרגלים כאלה מובילים לעלייה במשקל. במקרה זה יוגה לירידה במשקל היא האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהיא לא רק קבוצה של תרגילים גופניים, אלא גם הקלה פסיכולוגית, שבגללה השפעת הלחץ על גוף האדם ממוזערת.
מתקנים במהלך השיעורים:
- אסור לתרגל יוגה על משטחים לא אחידים, מחוספסים, עוקצניים או אחרים שאינם נוחים. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על משטח חלק - הרצפה. בעונה הקרה ניתן להשתמש בשטיחים מיוחדים או באמצעים מאולתרים - שמיכות רכות, מצעים ושטיחים.
- תרגילי ירידה במשקל חייבים להתבצע על בטן ריקה. אכילת יתר תורמת לנמנום, הרפיית שרירים וירידה בריכוז.
- מחלה קלה, בתנאי שאתה מרגיש טוב, אינה סיבה לדלג על אימון. אם יש בעיות בריאותיות חמורות יותר - זמניות או כרוניות, יש לחדש את השיעורים רק לאחר התייעצות עם הרופא.
- הריון אינו התווית נגד ליוגה, אך במקרה זה יש להשתמש בסט מיוחד של תרגילים, תוך התחשבות במצב האישה ומשך ההריון. אתה יכול להשתמש במתחמים מוכנים, או אם יש לך רצונות מיוחדים לגבי רמת העומס, לפנות למאמן מקצועי כדי לערוך תוכנית מיוחדת.
- במהלך ההנקה, יוגה לירידה במשקל אינה גם התווית נגד. הם אינם משפיעים על כמות החלב, משפיעים לטובה על המצב הכללי של הגוף ומסייעים בשיקום הכושר הגופני לאחר הלידה וירידה במשקל. עם זאת, לגבי השאלה מתי אפשר להתחיל שיעורים וכמה זמן צריך לעבור לאחר לידת ילד, מדובר בשאלה אינדיבידואלית גרידא, שתלויה איך עברה הלידה (באופן טבעי או בניתוח קיסרי), האם היו סיבוכים וגורמים נוספים. כדי לפתור בעיה זו, אתה בהחלט צריך לפנות לייעוץ מרופא נשים או מיילד שילדו את הילד.
אילו תרגילי יוגה מתאימים למטרות הרזיה?
לאותם אנשים שעבורם היוגה הפכה לתחביב ודרך חיים, כמו גם אמצעי להילחם בקילוגרמים עודפים, יש לזכור שמטרתה העיקרית היא לשמור על הגוף והבריאות במצב תקין.
יחד עם זאת, רמת הפעילות הגופנית הנלווית לכל אימון תסייע להיפטר מעודפי השומן, ופעילות גופנית סדירה תסייע לשמור על המשקל ברמה קבועה ולמנוע שינויים פתאומיים, אשר בתורם מביאים לרפיון העור, למראה לא אטרקטיבי ולהידרדרות כללית בבריאותו של האדם.
כדי ששיעורי יוגה לירידה במשקל יהיו היעילים ביותר, עליך לבנות את המערכת שלך באופן הבא:
- אל תחפשו תירוצים לדלג על אימונים ואל תירתעו מתרגילים במהלך השיעורים. זה באמצעות מאמצים מתמשכים שאתה יכול להשיג את המטרות שלך. אימונים קשים יובילו במהירות לתוצאה המיועדת ולירידה במשקל. עם זאת, בשל מאפייני הגיל, התוויות נגד רפואיות וגורמים אחרים, עליך לבחור תוכנית אינדיבידואלית לירידה במשקל, שכפי שמראה בפועל, תהיה יעילה הרבה יותר בהשוואה לקבוצות אוניברסליות של תרגילים.
- אם לאחר תרגול יוגה לירידה במשקל אתה חש כאב בכל חלק בגוף, עליך בהחלט ליידע את המאמן שלך על כך, או אפילו להתייעץ עם רופא. הסיבה לכך עשויה להיות מחלה נסתרת, שעשויה להיות התווית נגד לפעילות גופנית מסוג זה או פעילות גופנית מוגברת באופן כללי, או ביצוע לא נכון של כל אחד מהתרגילים המוצעים. קרפטורה היא התחושה היחידה שעשויה להיות נוכחת לאחר אימוני כוח פעילים לירידה במשקל או תרגילי מתיחה. אתה יכול להיפטר ממנו על ידי אמבטיה חמה. בנוסף, יש הרואים בתחושות כאלה נעימות ומצביעות על כך שהאימון מתנהל כשורה ואתם בדרך הנכונה למטרה.
תנוחות יוגה בסיסיות ומשמעותן בתהליך הירידה במשקל:
- תנוחות פיתול אינן קשות לביצוע, אך יש להן השפעה מועילה מאוד על תפקוד המעיים. לשיפור ה-restatics שלו, בתורו, יש את ההשפעה המיטיבה ביותר על תהליך חילוף החומרים והמאבק בקילוגרמים מיותרים;
- תנוחות עמידה עוזרות לשפר קואורדינציה ושיווי משקל. הודות לשימוש בהם, מתחזקים שרירי הגב והבטן, כמו גם עמוד השדרה, מה שמקדם ירידה במשקל;
- תנוחות הפוכות - משפיעות על המצב הכללי של בלוטת התריס, וגם על שרירי הגב. עם זאת, פעולתם חייבת בהכרח להיות מרוככת או מאוזנת עם עמדות רכות יותר ביחס לשרירי עמוד השדרה;
- כיפוף בווריאציות שונות הם מרכיבים חיוניים של מתיחה טובה;
- תנוחות מרגיעות, כולל מדיטציה, עוזרות להפחית את המתח בכל קבוצות השרירים ובאופן מפתיע, יש להן את ההשפעה הטובה ביותר על תהליך הירידה במשקל. מומלץ להשתמש בתנוחות כאלה לא רק במהלך אימון מספר פעמים בשבוע, אלא גם בכל יום בבית, אשר יסייעו לא רק להרגיע את הרגשות שהצטברו בך במהלך היום, אלא גם ירגיעו בעדינות את השרירים, ויעניקו להם את הטונוס המינימלי הדרוש.
למה לשים לב כשעושים יוגה
אם אין לך ניסיון בתרגול עם אנשי מקצוע, שיעורי יוגה לירידה במשקל לא יהיו יעילים במיוחד עבורך, שכן לימוד תורת היוגה בדרך כלל אינו מוביל להבנת העקרונות הבסיסיים שלה, אותם ניתן להבין בשיעורים אישיים או קבוצתיים עם מאמן.
אם יש לך ניסיון כזה, אתה יכול להמשיך לאמן את עצמך בבית, תוך התחשבות בכל ההמלצות שהתקבלו בעבר. צריך לזכור שיוגה היא לא רק סט של תרגילים גופניים, אלא דרך חיים מיוחדת ומערך גורמים המשפיעים לטובה על התוצאה בדמות ירידה במשקל. לכן, כשאתה מתאמן בעצמך, עליך לעמוד בתנאים מסוימים:
- טמפרטורה נוחה, חדר מאוורר היטב;
- בגדים נוחים שלא צריכים להיות צמודים מדי לדמות שלך;
- היעדר ריחות זרים, במיוחד מזון, שנמצאים לעתים קרובות מאוד בסביבה הביתית. הם יכולים לשמור אותך ממוקד בעולם הפנימי שלך;
- היעדר רעש זר - טלוויזיה, טלפון, ילדים רצים ושאר תכונות אינטגרליות של הסביבה הביתית לא יעניקו לכם תחושת שלווה, והאימון לא יהיה במלוא העוצמה, מה שישפיע על השגת התוצאה והיעדים;
- עליכם להיות בטוחים שאתם עושים את כל התרגילים בצורה נכונה, כי אחרת לא רק שלא תוכלו להשיג את מטרתכם לרדת במשקל, אלא גם להסתכן בפגיעה בבריאותכם. רצוי שתשלוט בכל אסאנות היוגה הבסיסיות והמאמן שלך יאשר את איכות היישום שלהן. ואל תחשוב שאם אף אחד לא צופה בך בבית או מכריח אותך להתאמן, אז אתה יכול לעבוד בחצי כוח - המאמץ שאתה משקיע הוא זה שקובע כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל ולשמור על התוצאות שהושגו לאורך זמן.
יוגה היא לא רק אימון זמני, אלא גם דרך חיים, כמו גם הרגל בריא שקשה מאוד להיפטר ממנו. ובכן זהו! אנו ממליצים גם לקרוא מאמר בנושא – איך לרדת במשקל ללא דיאטה. נתראה בקרוב במהדורות חדשות.